[...] 24 t 2,4 CARBO 20g / w 15 5. Ryz brazowy 100g / w 76 Cyc 200g / b 42 Witaminy, owoc/warzywo 6. Twarog 125g / b 26 Oliwa 20 / t 20 Mleko 1,5% 400g / t 6 w 20 szejk mix: - pestki dyni 25 g / w 4,5 t 12 - pestki słonecznika 25 g / w 6 t 11 - siemię lniane 50 g / w 3 t 17 308 t - 3,7g - 2772 kcal. 208 b - 2,5g - 832 kcal. 130 w - 1,6g - 480 kcal. [...]
[...] x w tyg. rower, trasa min. 30km, czas od 90 do 120min., efekt, ważę dziś 96,5 kg. 3. Pytanie co dalej, dietę stosuję dziś na poziomie ok. 2300kal: śniadanie: płatki+orzechy+pestki dyni+rodzynki+słonecznik, jakiś owoc, czasem placek z płatków i 2 jaj; 2-3 posiłek to zamiennie kurczak / ryba z warzywami - wszystko gotowane na parze, 4 posiłek to [...]
[...] pomidorowy(domowej roboty) -Wołowina 100g -Warzywa B-62,2 W-71,1 T-5,2g = 580 kcal Na noc: -5 białek jaj -2 żółtka B-30g = 120 kcal Mam jeszcze do dyspozycji np: -pestki dyni -pestki słonecznika -oliwa z oliwek Tylko nie wiem do jakich posiłków dodać Postaram się posiłki wzbogacać o warzywa Zmieniony przez - Ohmann w dniu 2009-07-07 [...]
Do 30.10.2011 planuję być jeszcze na redukcji. Jednak od 31 przechodzę na nieco więcej węglowodanów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiego brzucha, a nawet dalszej jego poprawie. Dieta redukcyjna wypaliła także trochę mięśnie. Zszedłem z 80kg do 73 pas z 86cm na 78cm. Obecna dieta redukcyjna: 07:00 [...]
[...] na oliwie z oliwek) czerwona herbata ok 18:30 jabłko lub pomarańcza, kiwi, 2gie pół drożdzówki zielona herbata między tymi "posiłkami" skubnę czasem ok. garści winogron, pestki dyni, granulowana otręby pszenne, a dzisiaj to nawet truskawki, i po siłowni gdzieś koło 19 Supradyn do rozpuszczania. Oczywiście nie zawsze każdy dzień wygląda tak [...]
[...] -20g orzechów włoskich Po treningu 30g carbo Aby jedzenie mi się nie znudziło to : 150g kurczaka wymienne na 180g ryby/ 50g banana na 100g jabłek, gruszki, ananasa/pestki słonecznika wymienne na orzechy, pestki dyni, migdały/oliwa na olej lniany, awokado razem wychodzi 3430,36 kcal B-238,76 W-421,59 T-92,06 Proszę o pomoc i radę co [...]
[...] 4. Korzystaj z produktów mrożonych, np. brokuł, owoce leśne, ryby, krewetki koktajlowe. 5. Korzystaj z produktów na wagę – ryż, kasza, płatki owsiane, orzechy, migdały, pestki dyni i słonecznika – wychodzi to znacznie taniej, niż paczkowane, ale UWAGA: pilnuj, by produkty były dobrze zapakowane, żeby nie zalęgły się w nich wołki zbożowe. [...]
[...] siemienia lnianego i naturalnego miodu, któremu nie sposób się oprzeć. Nie zawiera glutenu. Idealna przekąska przed i po treningu! Składniki: 35% miód pszczeli, 21% pestki dyni, 15% orzeszki arachidowe, 10% nasiona słonecznika, 8% siemię lniane, 4% koncentrat białka serwatki , 3% żurawina suszona słodzona, 3% rodzynki suszone, regulator [...]
[...] jak słodycze. Tłuszcze: - olej lniany lub z wiesiołka lub z pestek winogron - oliwa z oliwek - omega-3 super stosujesz :-) - orzechy migdały, laskowe, włoskie, ziemne - pestki dyni słonecznika - lecytyna - masło orzechowe bez soli i cukru Ważysz 86kg. Białka w diecie zrobimy 3g - czyli 258g, 1-40g, 2-40g, 3-40g, 4-49g, 5-49g, 6-40g na [...]
Witam. Cel redukcja do 85 w pasie i 95 w klacie. Aeroby(bieganie) 1) jajka + siemie lniane + otreby pszenne +(nie zawsze) pestki dyni + pestki slonecznika(wymieszane i na patenie-teflon) do tego pół łyzeczki miodu i 1 pomidor.(jesli nie ma aerobów to bez miodu jesli są to czasem jakis owoc-jablko, grapefruit...) 2) Serek ziarnisty + warzywa(az [...]
[...] były nieprawidłowe? Czy mogę prosić o radę dotyczącą kaloryczności poszczególnych posiłków? Póki co czysto teoretycznie to wygląda tak: 6:30 Twaróg, płatki z melisą, pestki dyni i jabłko 9:00 Chleb razowy, pieczona szynka (własnej roboty), masło, pomidor, pomarańcz 12:00 Hmmm? Może jakieś warzywa i owoce? 15:00 Zapiekany łosoś z [...]